La crisis sanitaria debida al Corona virus ha provocado el confinamiento de la población. Esto ha ocasionado mucho estrés y ganancia de peso para la mayoría de las personas, por lo que el ejercicio físico se ha convertido en un recurso muy beneficioso para mantener una buena salud y cuidado personal, además de fortalecer nuestro sistema inmunitario.
Esta rutina básica de fuerza nos permitirá una generación natural de endorfinas en el cuerpo que contribuye a una mejora del estado de ánimo y una reducción de estrés y ansiedad.
En este entrenamiento básico para realizar en casa, trabajaremos todos los grupos musculares y también trabajaremos a nivel cardiovascular. El material pueden ser cosas básicas como una silla, cartones de leche o mochilas con peso adicional.
Las rutinas de entrenamiento se dividirán en 4 bloques más un Tabata al final. Cada bloque tendrá 3 ejercicios. Dentro de cada bloque realizaremos la primera serie de cada ejercicio con sus descansos establecidos (Descanso ejercicios). Después repetiremos los 3 ejercicios otra vez en la segunda serie y volveremos a realizar los 3 ejercicios en la última serie. Entre series efectuaremos el descanso marcado al final del cuadro (descanso series)
El método Tabata es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas. Los Tabatas se pueden hacer por medio de canciones en youtube o spotify.
Rutinas de entrenamiento
ASESÓRATE CON UN PROFESIONAL TITULADO
Espero que os sirvan están rutinas básicas para empezar a hacer ejercicio. Sin embargo tanto si ya hacías ejercicio regularmente como si vas a empezar a hacerlo, consulta
con un entrenador personal. Este podrá hacer una valoración adecuada, un plan de
acción individualizado y el seguimiento oportuno. En la Comunidad de Madrid esta
actividad está reservada a profesionales Licenciados en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte o con el Grado que lo sustituya.
De vuelta a las calles
Si te estás replanteado volver a hacer ejercicio en la calle, sigue estas recomendaciones que ofrece la Comunidad de Madrid para volver de forma segura y eficaz.
https://www.comunidad.madrid/servicios/deportes/ejercicio-fisico-casa-cuarentena
