Control de Esfuerzo percibido (La escala Borg RPE)

La escala de esfuerzo percibido de Borg (RPE) es una forma de medir el nivel de intensidad de la actividad física . 

El esfuerzo percibido es lo duro que siente que su cuerpo está trabajando. Se basa en las sensaciones físicas que experimenta una persona durante la actividad física, incluido el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la respiración o la frecuencia respiratoria, el aumento de la sudoración y la fatiga muscular. Aunque esta es una medida subjetiva, su calificación de esfuerzo basada en una escala de calificación de 6 a 20, puede proporcionar una estimación bastante buena de su frecuencia cardíaca real durante la actividad física .

Existe una alta correlación entre el índice de esfuerzo percibido de una persona multiplicado por 10 y la frecuencia cardíaca real durante la actividad física; entonces la calificación de esfuerzo de una persona puede proporcionar una estimación bastante buena de la frecuencia cardíaca real durante la actividad (Borg, 1998). Por ejemplo, si la calificación de esfuerzo percibido (RPE) de una persona es 12, entonces 12 x 10 = 120; entonces la frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente 120 latidos por minuto. Tenga en cuenta que este cálculo es solo una aproximación de la frecuencia cardíaca, y la frecuencia cardíaca real puede variar bastante dependiendo de la edad y la condición física. La calificación Borg del esfuerzo percibido también es el método preferido para evaluar la intensidad entre las personas que toman medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca o el pulso.

(Borg, 1998)

A medida que hace ejercicio, puede calificar su esfuerzo percibido utilizando varios anclajes. Estos incluyen una calificación de 6 percibiendo «ningún esfuerzo en absoluto» a 20 percibiendo un «esfuerzo máximo» de esfuerzo. Los practicantes generalmente están de acuerdo en que los índices de esfuerzo percibidos entre 12 y 14 en la escala de Borg sugieren que la actividad física se realiza a un nivel moderado de intensidad. Durante la actividad, use la Escala Borg para asignar números a cómo se siente (vea las instrucciones a continuación). El autocontrol de lo duro que está trabajando su cuerpo puede ayudarlo a ajustar la intensidad de la actividad acelerando o ralentizando sus movimientos.

A través de la experiencia de monitorear cómo se siente su cuerpo, será más fácil saber cuándo ajustar su intensidad. Por ejemplo, un caminante que quiera participar en una actividad de intensidad moderada apuntaría a un nivel de escala Borg de «algo difícil» (12-14). Si él describe su fatiga muscular y su respiración como «muy ligera» (9 en la Escala Borg), le gustaría aumentar su intensidad. Por otro lado, si sentía que su esfuerzo era «extremadamente duro» (19 en la Escala Borg), necesitaría reducir la velocidad de sus movimientos para alcanzar el rango de intensidad moderada.

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